Yoğun tempoda çalışırken sürekli bunalmış hatta boğuluyor gibi hissediyor musunuz? Hayatlarımız koşuşturma içerisinde olduğu için bazen sorumluluklarımızı yerine getirirken boğulacak gibi oluyoruz. Genellikle de sürekli artan iş yüküne karşı verdiğimiz tepki bir adım geri atıp durumu değerlendirmek yerine daha uzun ve daha çok çalışmak oluyor.
Bu aşırı iş yükü altında bunalma hissi ilk bakışta göründüğünden daha fazla etkiye sahip. Uzmanlar; dikkat dağınıklığı, zihinsel yavaşlık, unutkanlık, kafa karışıklığı, konsantrasyon güçlüğü, mantıklı düşünememe ve sorun çözememe gibi zihinsel yorgunluğa işaret eden sonuçlardan bahsediyor.
Peki ne yapabilirsiniz? İş yükünüz nedeniyle sürekli olarak bunalmış hissediyorsanız şu stratejilerden bazılarını deneyebilirsiniz:
Bunalmış hissetmenin ana kaynağını tespit edin.
Kendinize şu soruyu sorun, “Mevcut durumda yaşadığım şeylerden hangi bir veya iki tanesi alınırsa şu anda yaşadığım stresin yüzde sekseni üstümden kalkar?”. Hala bunlardan sorumlu olsanız ve bunları hayatınızdan çıkaramayacak olsanız da bunları belirlemek stres kaynağınızı belirlemenize yardımcı olur. Sorumlu olduğunuz bu konularda neleri değiştirebilirsiniz? Yardım alabilir misiniz? Ek süre isteyebilir misiniz? Bu süreci yeniden yönetmek için neler yapabilirsiniz?
Zaman ve iş yükü için sınırlar çizin.
Sorumluluklarınızla ilgili sınır belirleyebiliyor olmak, iş yükü altında boğulmamak için atılması gereken en önemli adımlardan. Tabii ki bazen bizim elimizde olmayabiliyor ama yine de her zaman için bu sorumluluğa ne kadar vakit ayırabileceğinizi ve hayır deme şansınızın olup olmadığını gözden geçirin.
Mükemmeliyetçilikten vazgeçin.
Mükemmeliyetçilik, her sorumluluğun daha da büyümesine neden olduğu gibi ayrı bir stres kaynağı da olabiliyor. Mükemmeliyetçilik hem her konuda fazla vakit harcamamıza hem de en iyisini yapmak istediğimiz için bazı işlere başlamayı da ertelememize neden olur. Bu yüzden her zaman “bu görev ya da projenin üstünde daha fazla çalışmanın bir faydası var mı?” diye kendinize sorun.
Dış kaynak kullanın ve yardım isteyin.
Sizin sorumluluğunuzda olan bir konuda başkalarından yardım alabilmenin yollarını arayın. Örneğin ekip arkadaşlarınız varsa işinizi başkalarına öğreterek gerekli noktalarda destek isteyebilirsiniz.
Kaynak: hbr-org
